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准妈妈如何健康饮食

文章来源:http://www.ahwndzsp.cn  发布日期:2019-05-24

准妈妈如何健康饮食

妊娠期间的健康饮食,就是食用各种营养素的各种食物:新鲜蔬果、全壳类、肉品、低脂乳制品,便可提供身体健全发展的所需养分。

根据研究指出,在怀孕时所摄取的食物,不仅影响胎儿健康,对于孩子的后天成长也很大影响。

在怀孕期间,身体要承受怀孕和分娩所增加的巨大负担,因此必须吃好,保持体力,来应付这额外的热量消耗。

每日热量的摄取增加500卡

每日少量多餐约5-6餐

保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足

多食用含维生素、矿物质、铁质的食品,以维持身体各器官的健康

食品中所含各种营养成分表

维生素A

菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼

维生素B1

酵母、黑面包、薯类、蛋黄、卷心菜、带胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大葱、大标、韭菜

维生素B2

鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、腊肉、猪牛准妈妈如何健康饮食肝脏

维生素B6

带胚牙的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉

维生素C

桔子、柠檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏

维生素D

鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏、熟鱼干、干蘑菇、沙丁鱼、

维生素E

莴苣、蛋黄、花生

维生素K

酱油、豆酱、番茄、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、米糠

总之,准妈妈健康的饮食离不开均衡、科学的方法,准妈妈可要记住哦!

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